Hai mai avuto dolore alla cervicale?
La cosiddetta cervicale (o Cervicalgia) è uno dei mali più diffusi, statisticamente 7 persone su 10 ne vengono colpite. Si tratta di un’infiammazione delle prime due vertebre della colonna e si manifesta con un dolore continuo ed intenso che parte dalla zona del collo per poi estendersi a spalle e braccia, interessando anche nervi e muscoli. Si può inoltre riscontrare mal di testa, nausea, capogiri, formicolii alle braccia, difficoltà nella torsione del collo. Tutti fastidi che possono incidere molto negativamente nelle tue attività quotidiane e qualità della vita.
Le CAUSE possono esser molteplici, tra le quali:
- traumi (colpi di frusta)
- colpi di freddo e umidità (torcicollo)
- cattiva postura
- vita sedentaria
- osteoartrite delle vertebre cervicali (spondilosi)
- bruschi movimenti
- ernia cervicale
- ansia e stress (spesso il dolore cervicale è di origine psicosomatica e le grandi o piccole responsabilità di tutti i giorni possono diventare un pesante fardello che grava sulla tua schiena e le tue spalle!)
- ed altre ancora.
Il primo consiglio per poter far fronte questo problema è cercare di modificare il proprio stile di vita correggendo le cattive abitudini, fare attività fisica e ridurre le cause di stress. Inoltre un pratica regolare di yoga può esserti di grande beneficio.
Come lo yoga ti può aiutare?
Lo yoga è un fantastico strumento attraverso il quale puoi risolvere i problemi alla cervicale. Posizioni mantenute, esercizi di allungamento, stiramento, respirazione e rilassamento svolgono infatti un’ottima azione contro questo tipo di patologia attraverso:
- un’azione preventiva;
- vanno a sciogliere le contratture e tensioni che si creano sia a livello fisico che psichico, rimuovendo così facilmente quegli impedimenti che non ci permettono un libero e facile movimento e, di conseguenza, una vita più fluida;
- riducendo drasticamente i livelli di ansia e stress;
- aumentando la propria consapevolezza per andare a correggere quegli atteggiamenti che ci procurano disagio.
Ecco per te alcuni semplici gesti per la cervicale da fare ogni volta che ne senti la necessità:
GESTO DELLA LUNA E DEL SOLE (SURYA CHANDRA MUDRA)
- Siedi in una posizione comoda e con la schiena ben allineata, sui talloni o a gambe incrociate
- Inspira ed espirando piega il capo in avanti sino a che il mento sfiora lo sterno e senti il collo completamente rilassato
- Inspirando, gira lentamente il collo a destra fino alla spalla
- Espirando, ruotalo indietro
- Inspirando ruotarlo ancora fino alla spalla sinistra
- Espirando, portarlo in posizione iniziale
- Ripeti finchè ne senti il bisogno
GESTO DELLA LEPRE (SHASHA MUDRA)
- Siedi sui talloni ed inspira profondamente
- Espirando fletti in avanti il busto portando al suolo gli avambracci e i gomiti vicini alle ginocchia
- Spingi lentamente ma con decisione il mento verso l’alto ad ogni inspirazione
- Mantieni la posizione dai 5 ai 10 respiri.
