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Yoga per sciogliere il dolore cervicale

Autore
Mattia Luvisetto
Author: Mattia LuvisettoWebsite: www.pilatescastello.itEmail: Questo indirizzo email è protetto dagli spambots. È necessario abilitare JavaScript per vederlo.
Insegnante Centro Pilates Città di Castello - La Grande Onda

cervicale pilates la grande ondaHai mai avuto dolore alla cervicale?

La cosiddetta cervicale (o Cervicalgia) è uno dei mali più diffusi, statisticamente 7 persone su 10 ne vengono colpite. Si tratta di un’infiammazione delle prime due vertebre della colonna e si manifesta con un dolore continuo ed intenso che parte dalla zona del collo per poi estendersi a spalle e braccia, interessando anche nervi e muscoli. Si può inoltre riscontrare mal di testa, nausea, capogiri, formicolii alle braccia, difficoltà nella torsione del collo. Tutti fastidi che possono incidere molto negativamente nelle tue attività quotidiane e qualità della vita.

Le CAUSE possono esser molteplici, tra le quali:

  • traumi (colpi di frusta)
  • colpi di freddo e umidità (torcicollo)
  • cattiva postura
  • vita sedentaria
  • osteoartrite delle vertebre cervicali (spondilosi)
  • bruschi movimenti
  • ernia cervicale
  • ansia e stress (spesso il dolore cervicale è di origine psicosomatica e le grandi o piccole responsabilità di tutti i giorni possono diventare un pesante fardello che grava sulla tua schiena e le tue spalle!)
  • ed altre ancora.

Il primo consiglio per poter far fronte questo problema è cercare di modificare il proprio stile di vita correggendo le cattive abitudini, fare attività fisica e ridurre le cause di stress. Inoltre un pratica regolare di yoga può esserti di grande beneficio.

Come lo yoga ti può aiutare?

Lo yoga è un fantastico strumento attraverso il quale puoi risolvere i problemi alla cervicale. Posizioni mantenute, esercizi di allungamento, stiramento, respirazione e rilassamento svolgono infatti un’ottima azione contro questo tipo di patologia attraverso:

  • un’azione preventiva;
  • vanno a sciogliere le contratture e tensioni che si creano sia a livello fisico che psichico, rimuovendo così facilmente quegli impedimenti che non ci permettono un libero e facile movimento e, di conseguenza, una vita più fluida;
  • riducendo drasticamente i livelli di ansia e stress;
  • aumentando la propria consapevolezza per andare a correggere quegli atteggiamenti che ci procurano disagio.

Ecco per te alcuni semplici gesti per la cervicale da fare ogni volta che ne senti la necessità:

GESTO DELLA LUNA E DEL SOLE (SURYA CHANDRA MUDRA)

  • Siedi in una posizione comoda e con la schiena ben allineata, sui talloni o a gambe incrociate
  • Inspira ed espirando piega il capo in avanti sino a che il mento sfiora lo sterno e senti il collo completamente rilassato
  • Inspirando, gira lentamente il collo a destra fino alla spalla
  • Espirando, ruotalo indietro
  • Inspirando ruotarlo ancora fino alla spalla sinistra
  • Espirando, portarlo in posizione iniziale
  • Ripeti finchè ne senti il bisogno

GESTO DELLA LEPRE (SHASHA MUDRA)

  • Siedi sui talloni ed inspira profondamente
  • Espirando fletti in avanti il busto portando al suolo gli avambracci e i gomiti vicini alle ginocchia 
  • Spingi lentamente ma con decisione il mento verso l’alto ad ogni inspirazione
  • Mantieni la posizione dai 5 ai 10 respiri.

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